Skani ir paprasta vakarienė lieknėjimui: greitas receptas norintiems numesti svorio

Mitybos specialistas, knygų „Valgyk, ką nori, atrodyk, kaip nori. Mėgaukis laisve“ ir „Sulieknėk be žalos! Nori. Gali“ autorius Mantas Liekis dalinasi gardžiais receptais, padedančiais reguliuoti svorį ir užtikrinančiais gerą savijautą. 

Norintiems numesti svorio mitybos specialistas rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną – 3 patiekalus (pusryčiai, pietūs, vakarienė – po 500–600 kcal) ir užkandį (100–300 kcal). Iš jų turėtų gauti apie 1500–2000 kcal. Vienu iš savo siūlomų patiekalų vakarienei dalinasi ir su jumis. 

100 g liesos varškės 1 didelio kiaušinio (apie 60 g) 60 g pomidorų (vyšninių arba paprastų) druskos, pipirų, džiovintų bazilikų. 

Varškės apkepo gaminimas: 

Kiaušinį sumaišykite su varške, įdėkite druskos, pipirų ir žiupsnelį bazilikų. Supilkite į mažą kepimo formelę, ant viršaus sudėkite griežinėliais pjaustytus pomidorus. Kepkite iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 15–20 minučių, kol gražiai apskrus. Vienos porcijos maistinė vertė – 183 kcal (22 g baltymų, 7 g riebalų, 8 g angliavandenių). 

lrytas.lt informacija