Kaip normalizuoti kraujospūdį be vaistų: iš mitybos turite išbraukti du dalykus

Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija – rimta liga, tačiau ją įmanoma suvaldyti. Tai galima padaryti ir be vaistų. Dietologas Olegas Švecas savo įraše feisbuke pasidalijo mokslu pagrįstais patarimais, kurie padeda natūraliai sumažinti kraujospūdį, o kartu ir insulto bei infarkto riziką. 

Maiste – kuo mažiau druskos 

Valgomoji druska (natrio chloridas) didina kraujospūdį. Kuo daugiau druskos yra maisto patiekaluose, tuo didesnė yra širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ypač pavojinga yra „paslėpta“ druska, esanti pusgaminiuose, užkandžiuose, greito maisto patiekaluose, dešrose, padažuose ir net duonoje. Norėdami sumažinti natrio chlorido suvartojimą, pakeiskite nors dalį jau paruoštų mėsos gaminių naminiais, – pasigaminkite patys mėsos patiekalų. Vietoj druskos ir sojos padažo naudokite natūralius prieskonius ir citriną. Pirmenybę teikite šviežioms daržovėms, o ne sūriems užkandžiams. Atkreipkite dėmesį į produktų sudėtį, nurodytą etiketėje. Svarbu, kad druskos (natrio chlorido) jame būtų kuo mažiau. Rekomenduojama paros norma yra iki 5 g druskos, bet jei sergate hipertenzija jos reikėtų dar mažiau. 

Kasdien mankštinkitės 

Fizinis aktyvumas – vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių būdų normalizuoti kraujospūdį.  Naujojoje Zelandijoje atliktų tyrimų duomenys rodo, kad reguliariai sportuojančių žmonių sistolinis kraujospūdis sumažėja vidutiniškai 12 mm Hg, o diastolinis – daugiau nei 6 mm Hg. Maždaug dvi su puse valandos fizinės veiklos per savaitę – tai minimumas. Tereikia kuo ilgiau vaikščioti pėsčiomis, atsisakyti lifto, rytais – pasimankštinti.  

Teikite pirmenybę augaliniam maistui 

Daržovės, vaisiai, ankštiniai, neskaldyti grūdai, riešutai ir sėklos – tai produktai, kuriuose gausu kalio, magnio, antioksidantų. Visa tai stiprina kraujagysles ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Svarbu, kad šie produktai sudarytų mitybos pagrindą, todėl jais pakeiskite perdirbtą, riebų maistą. Ypač sveikatai naudingi yra špinatai, bananai, lęšiai, avižiniai dribsniai, burokėliai, migdolai. 

Negerkite alkoholio  

Reguliarus alkoholio vartojimas yra vienas iš veiksnių, didinančių kraujospūdį. Net ir „saikingos“ jo dozės gali būti žalingos. Jei visiškai atsisakyti alkoholio nepavyksta, bent jau sumažinkite jo vartojimą. Venkite stiprių gėrimų ir negerkite jų tuščiu skrandžiu.  

Išmokite atsipalaiduoti 

Emocinė įtampa sukelia hormonų, didinančių kraujospūdį ir širdies ritmą, išsiskyrimą. Lėtinis stresas didina norą valgyti, piktnaudžiauti alkoholiu, saldumynais, o tai tik dar labiau pablogina padėtį. Atsipalaiduoti padeda pasivaikščiojimai gryname ore, rami muzika, meditacija, kvėpavimo pratimai. Įtampą veiksmingai mažina kūrybinė veikla, pomėgiai. Kartu reikia skirti laiko poilsiui ir miegui. 

Vartokite vaistus  

Jei jums jau diagnozuota hipertenzija ir gydytojas paskyrė vaistus, nereikėtų ignoruoti gydymo. Tabletės padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų komplikacijų riziką bei sumažinti iki normos kraujospūdį.  Jei juntamas vaistų šalutinis poveikis, savarankiškai nevalia nutraukti gydymą. Būtina kreipkitės į gydytoją specialistą, ir jis parinks alternatyvius vaistus. 

lrytas.lt informacija