15 produktų, kurie padės sumažinti kraujo spaudimą

Kartais nereikia net vaistų, sumažinti kraujo spaudimą gali padėti ir paprasčiausių mitybos įpročių pakeitimas. Moksliniai tyrimai įrodė, kad tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Lietuvoje arterinės hipertenzijos paplitimas visada buvo didelis, o situacija negerėja. 2004 m. mūsų šalyje hipertenzinėmis ligomis iš 1000 gyventojų sirgo 130,4 gyventojai, o 2013 m. sergamumas siekė net 229,9 gyventojus. Kaip medicinos naujienų portalas medicalnewstoday.com rašo, mitybos raciono bei kiti gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti aukštą kraujospūdį, tuo pačiu sumažinant susijusių ligų riziką.

15 maisto produktų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį

1. Uogos

Mėlynėse ir braškėse gausu antioksidantinių junginių, vadinamų antocianinais. Tyrėjai atliko didžiulį bandymą, kurio metu tyrė 34 tūkst. žmonių, sergančių hipertenzija. Jie nustatė, kad asmenims, suvartojusiems daugiausiai antocianino turinčio maisto, kraujospūdis sumažėjo 8 proc.

2. Bananai

Bananuose yra daug kalio, mineralo, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį valdant hipertenziją. Pasak Amerikos širdies asociacijos, kalis sumažina natrio poveikį bei įtampą kraujagyslių sienelėse. Žmonės, kurie serga inkstų ligomis, prieš vartodami maistą su kaliu, turėtų pasitarti su gydytoju, nes per didelis šio mineralo kiekis jiems gali būti žalingas.

3. Burokėliai

2015 m. mokslininkai pranešė, kad bandymo dalyviai, turintys aukštą kraujo spaudimą, gerdami raudonųjų burokėlių sultis jį sumažino. Jie kasdien 4 savaites gėrė po stiklinę šių sulčių, o teigiamas poveikis pasireikšdavo per 24 valandas.

4. Juodasis šokoladas

Šis saldus malonumas gali taip pat padėti sureguliuoti kraujospūdį. Svarbu rinktis aukštos kokybės šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. kakavos. Per dieną suvartokite tik vieną gabalėlį. Kameros ikona 4 nuotr. Šis saldus malonumas gali taip pat padėti sureguliuoti kraujospūdį.

5. Kiviai

Bandymo autoriai nustatė, kad valgant tris kivius per dieną 8 savaites, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis gali sumažėti labiau nei valgant obuolius. Be to, kiviai taip pat turi daug vitamino C, kuris gali padėti pagerinti kraujo spaudimo rodmenis.

6. Arbūzai

Arbūzas turi amino rūgštį, vadinamą citrulinu, kuris gali padėti valdyti aukštą kraujo spaudimą. Citrulinas padeda organizmui pagaminti azoto oksidą, dujas, atpalaiduojančias kraujagyslių sieneles.

7. Avižos

Avižose yra beta gliukano, galinčio sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Remiantis kai kuriais tyrimais, jis taip pat padeda reguliuoti ir kraujo spaudimą. Peržvelgus 28 tyrimus, padaryta išvada, kad didesnis beta gliukano skaidulų vartojimas gali sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį.

8. Žalios lapinės daržovės

Šiose daržovėse apstu nitratų. Jie taip pat padeda valdyti kraujospūdį. Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant 1-2 porcijas per dieną daržovių su nitratais galima sumažinti hipertenzijos simptomus.

9. Česnakas

Česnakai yra natūralus antibiotikas ir priešgrybelinis maisto produktas. Jo pagrindinis aktyvusis ingredientas alicinas yra atsakingas už naudą sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad česnakai padidina organizmo azoto oksido gamybą, o tai padeda raumenims atsipalaiduoti, o kraujagyslėms prasiplėsti. Šie pokyčiai gali sumažinti hipertenzijos požymius.

10. Fermentuoti maisto produktai

Fermentuoti maisto produktai turi daugybę probiotikų, naudingųjų bakterijų, kurios atlieka svarbų vaidmenį palaikant gerą žarnyno sveikatą. Atsižvelgiant į 9 tyrimų apžvalgą, probiotikų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį aukštam kraujospūdžiui.

11. Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai

Lęšiai – puikus augalinės kilmės baltymų ir skaidulų šaltinis. 2014 m. mokslininkai ištyrė ankštinių augalų poveikį žiurkėms. Tai sumažino ne tik krauo spaudimą, bet ir cholesterolio kiekį kraujyje.

12. Natūralus jogurtas

Amerikos širdies asociacija pranešė, jog jogurtas gali sumažinti padidėjusį kraujo spaudimą moterims. Tyrėjai patikrino ir nustatė, kad vidutinio amžiaus moterys, suvartojančios penkis ar daugiau jogurtinių patiekalų per savaitę, sumažino hipertenzijos išsivystymo riziką iki 20 proc. Kameros ikona 4 nuotr. Natūralus jogurtas su mėlynėmis.

13. Granatai

Atsižvelgiant į 2012 m. atlikto tyrimo rezultatus, asmenys, kasdien išgeriantys po 1 puodelį granatų sulčių, ženkliai sumažino kraujo spaudimą. Pirkdami granatų sultis rinkitės tik 100 proc. ir patikrinkite, kad nebūtų pridėtinio cukraus.

14. Cinamonas

Bent trumpam laikotarpiui numalšinti hipertenzijos požymius gali ir cinamonas. Trys tyrimai parodė, kad cinamono vartojimas trumpam laikui sumažino sistolinį ir diastolinį kraujo spaudimą.

15. Pistacijos

Vieno tyrimo metu buvo atrasta, kad pistacijų riešutai gali sumažinti kraujospūdį, pakilusį streso metu. Be to, jei norite sumažinti kraujo spaudimą, nepamirškite, kad turėtumėte vengti kofeino, druskos ir alkoholio.

lrytas.lt informacija