Valgyti ar nevalgyti: kas atsitinka organizmui, jei einate miegoti alkani

Visi žino frazę „geriau nevalgyti po šeštos valandos vakaro“. Daugelis žmonių laikosi šios taisyklės, ypač kai bando numesti svorio. Tačiau ar miegojimas tuščiu skrandžiu gali turėti blogos įtakos jūsų sveikatai? 

Ką turėtumėte daryti, jei prieš miegą jaučiate, kad skrandyje jaučiate gurguliavimą ir nemalonius pojūčius? Kaip ir kitomis sveikatingumo temomis, atsakymai apie mitybą ir miegą nėra universalūs. Norint sužinoti, ką daryti, reikia gilintis daug giliau, atsižvelgiant į individualius jūsų organizmo poreikius. 

Ar galiu eiti miegoti, kai esu alkanas? Žinoma, galima eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmogus gali nevalgyti. Tarp jų yra ir šios: tinkamo valgymo grafiko laikymasis – svarbu, kaip dažnai žmogus valgo, jei per dieną buvo trys visaverčiai valgymai ir užkandžiai tarp jų, vakarieniauti nebūtina; per dieną suvartotų kalorijų skaičiaus mažinimas – jei laikysitės taisyklių, tikrai nesijausite alkani prieš eidami miegoti, tačiau reikia suprasti, kodėl žmogus susilaiko nuo ėjimo prie šaldytuvo vėlai vakare; Protarpinis badavimas – jei žmogus laikosi šios dietos, jis dažnai praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę. Tai neturi įtakos miego kokybei. Kada valgyti prieš miegą Čia vėlgi reikėtų pažymėti, kad viskas yra individualu. Yra tam tikrų situacijų, kai miegui gali turėti įtakos valgymo sutrikimas. Be to, kai kuriais atvejais nepakankamas miegas gali sukelti virškinimo problemų. Gyvenant streso ar miego trūkumo sąlygomis – jei trūksta miego, organizmas pradės išskirti daugiau baltymo grelino, kuris skatins apetitą prieš miegą; Netinkama mityba – maistinių medžiagų trūkumas ir žiaurios dietos gali sukelti miego sutrikimus, todėl dažnai žmogui reikia gauti tam tikrą maisto kiekį vakare. Jei jaučiate, kad alkis naktį daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei, turėtumėte pasikonsultuoti su somnologu arba mitybos specialistu. Miegojimas tuščiu skrandžiu: ar yra kokių nors šalutinių poveikių? Kai kurie žmonės stengiasi vengti užkandžiauti prieš miegą, baimindamiesi, kad tai neigiamai paveiks jų svorį. Tačiau alkio naktį sukeltas diskomfortas gali turėti įtakos smegenų budrumo vystymuisi ir apsunkinti poilsį. Todėl ryte toks žmogus gali jaustis vangus ir pavargęs. Savo ruožtu miego trūkumas neleidžia atsipalaiduoti smegenų daliai, atsakingai už apetito reguliavimą. Todėl padidėja potraukis įvairiam daug kalorijų turinčiam maistui. Būtent tai parodė 2013 m. atliktas tyrimas. Mokslininkai nustatė, kad išsekimas sukelia norą ką nors suvalgyti, o tai lemia svorio augimą. Todėl geriau visą dieną užkandžiauti mažo kaloringumo maisto produktais, o ne dienos pabaigoje alkį malšinti makaronais ar pica. Kitas 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys 1 tipo diabetu, ir pacientai, turintys glikogeno kaupimo sutrikimų, negali nustoti užkandžiauti naktį. Tai yra gyvybiškai svarbi problema. Šio tyrimo duomenimis, tokių žmonių prieš miegą suvalgytas maistas padeda jų raumenims geriau apdoroti baltymus ir pagerina medžiagų apykaitos procesus bei širdies veiklą. Miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nerekomenduojama tiems, kurie nori auginti raumenų masę. Jei ilgą laiką trūksta maistinių medžiagų, prasideda raumenų irimo procesas. Tyrimų duomenimis, baltyminio maisto valgymas prieš miegą gali padėti priaugti svorio, ypač jei užkandžiavimą derinsite su fiziniais pratimais. Kas turėtų vengti vakarinių užkandžių? Nustatėme, kad kai kuriems žmonėms užkandžiauti prieš miegą yra būtina, tačiau kitiems tai gali turėti neigiamų pasekmių. Japonijoje atlikto tyrimo, kurio dalyviai buvo stebimi 2009–2014 m., metu nustatyta, kad yra ryšys tarp metabolinio sindromo (dislipidemijos) ir valgymo vakare. Tai reiškia, kad prieš miegą suvalgytas maistas gali padidinti diabeto išsivystymo riziką ir neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje. Kito tyrimo duomenimis, yra tiesioginis ryšys tarp nutukimo ir valgymo vėlai vakare. Taip yra ne tiek dėl to, kad žmogus valgo vėlai vakare, kiek dėl patiekalų kaloringumo ir pusryčių praleidimo. Ėjimas miegoti pilnu skrandžiu gali sukelti dar vieną problemą – rėmenį. O tai gali trukdyti gerai pailsėti. Ką daryti, kad išliktumėte sveiki? Remdamiesi įvairiais tyrimais, galite sudaryti sveikos mitybos planą: Venkite praleisti valgį dienos metu, kad prieš miegą nesijaustumėte alkani; Geriau rinktis tik sveikus maisto produktus – paprastas ir maistingas medžiagas mūsų organizmas lengvai perdirba net tada, kai ilsisi; Geriau valgyti dažniau, bet mažinti porcijas – geriau alkį malšinti mažesnėmis porcijomis, kad organizmas naktį degintų riebalus, o ne raumenis. Ką valgyti prieš miegą? Jei prieš miegą dažnai jaučiate alkį, yra keletas sveiko maisto variantų: Viso grūdo produktai – avižiniai dribsniai, viso grūdo duonos skrebučiai; maisto produktai su triptofanu – ši aminorūgštis gerina miego kokybę (kalakutiena, žuvis, vištiena, riešutai ir kiaušiniai). Kartu reikėtų vengti riebaus ir kepto maisto, labai sūrių ar aštrių užkandžių. Taip pat turėtumėte riboti skysčių vartojimą, kad vėliau nereikėtų nutraukti miego. 

lrytas.lt informacija