Šie produktai šalina patinimą ir skysčių perteklių: vasarą tai labai svarbu

Apie tai, kokie produktai yra diuretikai ir kaip juos vartoti, pasakojama leidiniuose „Healthline“ ir „Cleveland Clinic“. 

Kokie maisto produktai yra diuretikai? Diuretiniai maisto produktai negali reikšmingai paveikti organizmo ar padėti numesti svorio, tačiau jie padeda pašalinti nedidelį skysčių perteklių, o tai svarbu vasarą. 

Kava 

Joje yra kofeino, kuris yra natūralus diuretikas. Dėl to, kad kavą sudaro 90 proc. vandens, ji negali sukelti dehidratacijos, nes jos diuretinis poveikis yra gana nedidelis. Sveikiems žmonėms saikingai vartojant (3 puodeliai per dieną), kava nesukelia neigiamų simptomų. 

Be to, žmonėms, kurie kavą geria reguliariai, šis poveikis silpnėja, nes organizmas palaipsniui tampa tolerantiškesnis kofeinui. JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) pataria neviršyti 400 ml kofeino dozės per dieną (suaugusiesiems). Tačiau labai svarbu gerti pakankamai vandens. 

Juodoji ir žalioji arbata 

Jose taip pat yra kofeino. O žaliojoje jo yra beveik perpus mažiau nei juodojoje. Taigi 240 ml (puodelyje) žaliosios arbatos yra 30 mg kofeino, o tokiame pačiame kiekyje juodosios – 50 mg. Tačiau sveikiems suaugusiems žmonėms norma laikoma iki 400 ml kofeino per dieną. 

Žinoma, kaip ir kavos atveju, diuretinis poveikis pasireiškia tik tiems žmonėms, kurie arbatą geria retai. Specialistai pabrėžia, kad kiekvienas žmogus turėtų suvalgyti bent penkias porcijas įvairių daržovių ir vaisių, kad papildytų organizmą vitaminais ir mineralais. Suaugusiam žmogui ši porcija yra 80 g. Daržoves ir vaisius galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau jei jų vartojimas sukelia diskomfortą dėl diuretinių savybių, geriau jų nevalgyti vakare. 

Žolelės 

Labiausiai diuretiniu poveikiu pasižymi petražolės, nors jų savybės nėra iki galo ištirtos. Gydytojai pataria per dieną suvartoti iki 30 g petražolių, nes daugiau gali būti pavojinga inkstams. Su žiurkėmis atlikti tyrimai parodė, kad petražolės pasižymi diuretiniu poveikiu ir gali padidinti šlapinimąsi. Tačiau jų poveikis žmonėms dar nėra ištirtas. 

Kas turėtų valgyti mažiau diuretikų 

Dėl per didelio vandens išsiskyrimo iš organizmo gali pasireikšti jo dehidratacija, taip pat elektrolitų pusiausvyros pažeidimas. Po diuretikų vartojimo žmonėms gali sutrikti sveikata. Atkreipkite dėmesį, kad žmonės, sergantys kai kuriomis ligomis (podagra; kepenų, inkstų ligomis; cukriniu diabetu; turyntys žemą kraujospūdį), šiuos produktus turėtų vartoti atsargiai:. Be to, tokių produktų atsargiai turėtų vartoti nėščios moterys. 

Kai kurie vaisiai ir daržovės 

Į sąrašą įtraukti vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens. Jie aprūpina organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais, taip pat veikia kaip natūralūs diuretikai: salierai; citrina; saldžioji paprika; svogūnai; agurkai; arbūzai; šparagai; vynuogės; ananasai. Specialistai pabrėžia, kad kiekvienas žmogus turėtų suvalgyti bent penkias porcijas įvairių daržovių ir vaisių, kad papildytų organizmą vitaminais ir mineralais. Suaugusiam žmogui ši porcija yra 80 g. Daržoves ir vaisius galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau jei jų vartojimas sukelia diskomfortą dėl diuretinių savybių, geriau jų nevalgyti vakare. 

lrytas.lt informacija